การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพดี เราใส่ใจเรื่องสุขภาพและบทบาทของการช่วยตัวเองในชีวิต เพราะทั้งการออกกำลังกายและการช่วยตัวเองเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูง คนจึงมักเชื่อมโยงสองสิ่งนี้และสงสัยว่าการช่วยตัวเองจะส่งผลเสียต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่ โดยเฉพาะคนที่ตั้งใจสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง เรามาดูกันว่าการช่วยตัวเองและการหลั่งน้ำอสุจิ ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย และผลเหล่านั้นสัมพันธ์ กับการฝึกสร้างกล้ามเนื้ออย่างไรบ้าง
Key Takeaways: สาระสำคัญที่ควรรู้
การช่วยตัวเองและการหลั่งน้ำอสุจิส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนบ้าง แต่เป็นแค่การเปลี่ยนแปลงชั่วคราวและเล็กน้อยจนไม่ส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงแต่อย่างใด นอกจากนี้ การช่วยตัวเองยังมีประโยชน์ช่วยคลายความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ รวมถึงส่งเสริมให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การช่วยตัวเองควรทำในระดับที่เหมาะสมและสมดุลกับกิจวัตรออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวม เพื่อให้ทั้งสองสิ่งช่วยส่งเสริมซึ่งกันและกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การช่วยตัวเองไม่ได้มีผลเปลี่ยนแปลงระดับเทสโทสเตอโรนอย่างมีนัยสำคัญหลังจากถึงจุดสุดยอด
เทสโทสเตอโรนช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ และเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ร่างกายผลิตขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
ในขณะมีเพศสัมพันธ์หรือช่วยตัวเอง ระดับเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่จะลดลงหลังถึงจุดสุดยอด ซึ่งทำให้หลายคนสงสัยว่ามันส่งผลต่อการออกกำลังกายหรือไม่
งานวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เล็กน้อยและไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการออกกำลังกาย ระดับเทสโทสเตอโรนจะกลับสู่ปกติภายในไม่กี่นาทีหลังจากหลั่งน้ำอสุจิ
ความสัมพันธ์ระหว่างการช่วยตัวเองกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
เนื่องจากไม่มีผลกระทบที่สำคัญต่อระดับเทสโทสเตอโรนจากการช่วยตัวเองและหลั่งน้ำอสุจิ หลายคนจึงสันนิษฐานว่าการช่วยตัวเองไม่ส่งผลต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ความจริงมีผลกระทบทางบวกอื่นๆ จากการช่วยตัวเองที่ส่งผลดีต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวม รวมถึงการช่วยในการสร้างแรงจูงใจออกกำลังกาย
การหลั่งน้ำอสุจิทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น โดปามีน, ออกซิโทซิน, โพรแลคติน และเซโรโทนิน
ฮอร์โมนเหล่านี้อาจไม่ส่งผลโดยตรงต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดี ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการมีแรงจูงใจออกกำลังกาย
โค้ชฟิตเนสชื่อ Jeff Cavaliere ยังกล่าวถึงความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อน โดยแนะนำว่าการช่วยตัวเองก่อนนอน อาจช่วยให้หลับลึกขึ้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วงพักผ่อน
นอกจากนี้ การช่วยตัวเอง ยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย เพราะการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และความวิตกกังวล
ถ้าคุณรู้สึกเกร็งหรือเครียดจากการออกกำลังกาย การช่วยตัวเองอาจช่วยให้คุณกลับมารู้สึกสบายตัวอีกครั้ง และถ้าคุณอยากเพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน การช่วยตัวเองก็เป็นวิธีที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณนั้นด้วย
ผลกระทบจากการช่วยตัวเองเกินพอดี
แม้ว่าการช่วยตัวเองจะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ แต่ไม่ควรใช้เป็นทางเดียวในการจัดการความเครียดที่สะสมในร่างกายและจิตใจ
จากรายงาน Global Self Pleasure Report ในปี 2021 พบว่าคนแต่ละคนมีนิสัยช่วยตัวเองแตกต่างกัน ดังนั้นควรหาจุดที่เหมาะสมสำหรับตัวเองว่ามากหรือน้อยเกินไปอย่างไร แม้ว่าคุณจะช่วยตัวเองวันละสองครั้ง ร่างกายก็ยังสามารถสร้างอสุจิได้เป็นล้านๆ ตัวต่อวัน จึงไม่มีทางที่จะหมดหรือส่งผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
ถึงแม้จะมีความเชื่อดั้งเดิมเรื่องการเก็บน้ำเชื้อ เพื่อสุขภาพ แต่ในแง่ของการวางแผนอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้เลย เพราะพลังและความแข็งแรงของคุณไม่ได้ลดลงไปพร้อมกับการหลั่งน้ำอสุจิ
สิ่งที่ควรระวังคือวิธีช่วยตัวเองที่ผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการหลั่งน้ำอสุจิในอนาคต หานิสัยช่วยตัวเองที่สมดุลกับกิจวัตรการออกกำลังกาย และคุณจะพบว่าการยกน้ำหนักกับการช่วยตัวเอง สามารถไปด้วยกันได้ดี ในแง่ของการเพิ่มกล้ามเนื้อ
สรุป
การช่วยตัวเองและการหลั่งน้ำอสุจิส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายอยู่บ้าง เป็นผลกระทบเพียงชั่วคราวและมีขนาดเล็กมาก จนไม่ส่งผลเสียต่อความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายแต่อย่างใด ซึ่งหมายความว่า คุณไม่ต้องกังวลว่าการช่วยตัวเองจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไร้ผลหรือเสียแรงที่ลงทุนไป
นอกจากนี้การช่วยตัวเองยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกาย เพราะเมื่อหลั่งน้ำอสุจิ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟินและฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเซโรโทนินและออกซิโทซิน ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายหนักๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ฮอร์โมนเหล่านี้ยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
ดังนั้นการช่วยตัวเองหากทำอย่างพอดีและสมดุลกับกิจวัตรการออกกำลังกาย จะช่วยเสริมสร้างความผ่อนคลายทางกายและใจได้เป็นอย่างดี ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและมีแรงพร้อมสู้ต่อในครั้งถัดไป ไม่ใช่เรื่องต้องหลีกเลี่ยงหรือต้องกลัว เพราะเมื่อบริหารจัดการดีๆ ทั้งการออกกำลังกายและการช่วยตัวเองจะส่งเสริมซึ่งกันและกันอย่างลงตัว ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมได้อย่างเต็มที่
